ryż z

[...] Garść pestek z dyni (znikome tłuszcze bardziej dla smaku) łycha oliwy z oliwek owoc 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka 100g ryżu parabolicznego szklanka kwasu chlebowego 3 posiłek (po treningowy): bezpośrednio po treningu : 50g whey gainer 4000 ( 15b;30ww;1t) 20-30 min pózniej- 300g piersi [...]

[...] dla smaku)/ok lub/i orzeszki włoskie łycha oliwy z oliwek/niepotrzebna owoc/zbędny 2 posiłek (przedtreningowy/po HIIt raz w tygodniu): 200g piersi z kuraka/ok 100g ryżu parabolicznego/ok szklanka kwasu chlebowego/nie jestem zwolennikiem popijania posiłków Na 30 minut przed treningiem możesz dodać porcję gainerka lub owoc + wpc 3 [...]

Kwestia obwislej skory dotyka najczesciej osob ktore bardzo szybko chudly i cialo nie nadarzalo za tymi zmianami, po prostu skóra tez potrzebuje czasu zeby sie wchlonac. Ogolnie w takim wypadku niema szans na to.zeby ci mięśnie rosly w czasie redukcji, tz kompozycja moze sie lekko poprawic ale wedlug mnie to bedzie kwestia 2kg ? Zwiazana glownie [...]

[...] twórczej. Pamiętaj, że każdy posiłek MUSI zawierać pełnowartościowe białko (pochodzące z mięsa, ew. z twarogu) oraz węglowodany, najlepiej te złożone (zazwyczaj ciemne, tj. ryż brązowy, ciemne makarony, kasza gryczana). Z tłuszczami chodzi mi o to, że dzielimy je na wielo-nienasycone, jedno-nienasycone i nasycone. Są one dostarczane z różnych [...]

Oki dzięki za odpowiedzi poprawiłem trochę wg rad. Śniadanie Kreatyna Płatki owsiane 100g Szklanka mleka Twaróg 50g Orzechy lub rodzynki II Śniadanie Jaja kurze 3 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Pomidor, ogórek Obiad – posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio [...]

wg mnie wychodzi że za mało białka masz przed siłownią kukurydz i ryż same wegle, po treningu musli też węgle, bagietki z ogórkiem papryką kukurydza i pieczarki znowu wszystko wegle, jedyne białko to z szynki i gulaszu w szkole, z tłuszczami też nie za dobrze, zapoznaj się z http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

1. 18lat, 178cm,raczej hardgainer,72kg, trenuje bjj prawie 2 lata(rownolegle przed wakacjami byla silka przez okolo 2m. ale sie zajechalem). 2.cel-czysta masa miesniowa,sila,w mniejszym st. wytrzymalosc. 3.lepsza regeneracja,mniejszy katabolizm(w zwiazku z czym przyrost masy ;D),przyrost sily 4.dieta bez policzonych kcal w daniach,ale wygloda [...]

1. 3 jaja, 100g owsiany, 30g oliwy 2.kura 200g, ryż100g, orzechy 50g, Trening. Po treningu 2 banany i 30min po... 3.kurczak 200g z marchewką gotowane, ryż100, 4. kurczak 100g, ryż100, 30g oliwy z oliwek 5. kurczak100g , ryż, oliwa 30g 6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g ŁĄCZNIE: Białka -216g Węglowowany- 400g Tłuszcz- 152g [...]

[...] 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - Posiłek potreningowy: Makaron 100g (B 11 W74 ,T 2,6) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 [...]

koles08 - Wielkie dzieki za pomoc!!! Ułozylem sobie druga dietke zeby nie jesc ciagle tego samego..mysle ze jest oki ale wrzuce moze zerkniecie czy napewno wszystko dobrze dobralem... Posilek 1 - 9.00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 3szt. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 0,0 B 7,0 T 0,0 W 62,1 K Pomidor(50g) 0,5 B 0,1 T 1,8 W 7,5 K Ogórek(50g) 0,3 B 0,1 T 1,4 W 6,5 K suma 34,0 B 21,6 T 54,9 W 524,3 K 3 posiłek - 15:30 ryż brązowy(100g) 7,1 B 1,9 T 76,8 W 322 K kurczak - pierś(300g) 64,5 B 3,9 T 0,0 W 297 K sur march,jabłko(100g) 1,0 B 0,3 T 16,6 W 59,0 K oliwa z oliwek(10g) 0 [...]

skoro znasz juz zrodla wegli, bialka i tluszczu, widziales w arcie moralesa jak to ma wygladac to w czym masz problem? jest gotowy schemat. wrzuc teraz swoja propozycje zarcia na jeden dzien i ocenimy co jest ok, a co do poprawki. co masz jesc to juz wiesz. czego nie? calej reszty mozesz ulozyc sobie diete na jeden dzien i jesc tak dzien w dzien [...]

Dlaczego załozyłes kolejny temat, mogłeś ciągnąc poprzedni?? I śniadanie - 8.00 4 jaja całe lub jajecznica + pelnoziarnisty 100g OK II śniadanie - 11.00 makrela wędzona + pełnoziarnisty 100g - czym mogę zastąpić ta makrele? może być serek wiejski ? bieluch ? co innego ? - moze byc serek wiejski, dodaj jakis orzechów do tego jako tłuszcze. obiad - [...]

A czy na 2 posiłek może być jakaś ryba z puszki,śledzie,makrela? I mam pytanie.Czy mogę dorzucić kromke chleba żytniego razowego do tego około 30g? w 2 i 4 posiłku.Ponieważ ryż mam w 3 posiłku,i też nie mam zabardzo możliwość jeść 3x dziennie.

[...] skończę aeroby o 19tej to zaraz potem jakieś węglowodany proste, a o 20.30 omlecik? No i problem w tym , ze węglowodany w mojej diecie to głównie fruktoza i laktoza (czyli nie są wielozłożone). Jedynie w weekendy czaem jakiś ryż dziki lub makaron sojowy, ale nie zawsze - głównie gotowane warzywa. Mam nadzieje, ze teraz jeśniej sie wyraziłam

w ostatnim posiłku lepiej zrezygnować z węglowodanów (ryż) BCAA 30min przed treningiem porcja 1g czystego BCAA / 10kg masy ciałą. A jeżeli masz bardzo luźny budżet to możesz też popijać w ciągu treningu. Edit: jesteś pewny, że chcesz redukować? Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-16 19:30:49

[...] mam w miarę ok chyba. Liczę kalorię żeby było lekko na plus i czy zjadłem tak z 2 gramy białka na kg masy no i zdrowa żywnośc. dzisiaj zjadłem np. 2 piersi z kurczaka + ryż. Nie no może przy tych 8 kg zostanę bo potrafię zrobić 12 powtórzeń, tylko chodzi o to, że w kolejnych seriach tracę siły i robię po 6 powtórzeń i przerwa. To zrobię na [...]

Dzisiejszy trening był owocny :D Ciężary ciągle w góre, pompa jest super odkąd mam więcej węgli a mniej tłuszczy. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii, ostatnia 52kgx12 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 5 serii, miałem dzisiaj moc tutaj i aż zastanawiałem się czy nie podczepić 2,5kg Wyciskanie sztangielkami płaska [...]

[...] i ujemny bilans trochę ryją banię :P Ja do kwestii mięsa podchodzę nieco inaczej niż większość ćwiczących. Mało ważne jest dla mnie czy to krowa świnia, kura czy ryba. Mięcho jest mięcho. Jakbym miał bazować tylko na kurze to bym chyba się pochlastał. Tak samo zamieniam ryż na kaszę i makaron. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-05 00:24:49

-ryz brazowy, ew. parboiled -makaron razowy, ew. z pszenicy durum (semolina) -inne kasze